terça-feira, 25 de dezembro de 2012

Como calcular o seu VO2 Max

Como calcular o VO2 max.!!!
Um dos detalhes mais importantes na nossa disciplina encontra os
valores de VO2max, ou seja, o consumo máximo de oxigénio, como
algo extremamente importante nos desportos que exijam a
endurance como capacidade fisíca fundamental .
Para nós corredores, existe toda uma série de testes de possível
realização. Uns recorrem a modernas aparelhagens altamente
sofisticadas; outros, poderão ser facilmente executados por nós
próprios e com resultados muito aproximados aos anteriores. De
uma coisa podemos estar certos: todos os testes que envolvam as
capacidades cárdio-pulmunares são úteis aos corredores.
Quantos de nós já perguntámos enquanto corremos; qual será o
meu limite?
O saber calcular o VO2 max, possibilita ao atleta, qualquer qu seja
o seu nível ou idade, a obtenção de melhores resultados e,
sobretudo, o saber dosear com segurança os diferentes factores do
treino.
Todos nós já ouvimos falar de determinados esforços do treino que
têm de ser cumpridos a 70% do esforço máximo!!! e porque não a
80% ? A resposta passa por esta reflexão: desde que a intensidade
de corrida corresponda entre 80 a 85% de V02max, sucede que ,
num bom número de atletas, o organismo começa a produzir ácido
láctico que, mais tarde ou mais cedo, vai obrigar o atleta a reduzir
imenso a sua passada e entrar num andamento mais fraco.
Como avaliar o VO2 MAX
O saber calcular o VO2max possibilita aos atletas, qualquer que seja o
seu nível ou idade. a obtenção de melhores resultados e, sobretudo,
osaber dosear com segurança os diferentes factores do treino.
Comece por considerar a base do seu melhor resultado nos 10.000
metros. Evidentemente que há necessidade de tal marca corresponder
efectivamente ao seu valor cronométrico nessa distância, já que, de
outra forma, vai-se falsear os cálculos.
Devemos seguir os seguintes passos:
a) Multiplicar o seu melhor tempo nos 10 mil metros ( em minutos )
por 1,54
b) Subtrair de 120,8 o resultado anteriormente obtido
c) Chega-se a um número que corresponde aproximadamente ao seu
VO2max. expresso em ml de oxigénio por Kg de peso do corpo
Exemplo:
Seguimos o exemplo de um corredor cujo melhor tempo nos 10 mil é
de 40,30. O cálculo a fazer será:
40,5 x 1,54 = 62,37
a que se seguirá um outro, representado por:
120,8 - 62,37 = 58,43
ou seja o valor do seu VO2max .
A fase seguinte dos nossos cálculos prende-se com a tentativa de
determinar qual o ritmo de corrida que irá corresponder a 70% do
VO2max.
a) Multiplicar por 0,7 o número obtido como sendo o valor do seu
VO2max. No nossos exemplo, ele é de 58,43 o que dará:
58,43 x 0,7 = 40,90
b) Somar 5,24 ao resultado anteriormente obtido:
5,24 + 40,90 = 46,14
c) Dividir o número 329 pelo resultado acima, de que resulta:
329: 46,14 = 7,13 minutos por milha
No caso dos nossos quilómetros, isto dará:
7,13:1,609 = 4,43 minutos
Multiplicando a fracção (43) por 0,6 iremos encontrar 25,8 o que
significa ser de 4.25,8 por quilómetro a cadência que corresponde a
70% de um VO2max de 58,43
Um atleta com uma marca igual à que se mostra no exemplo ( 40,30
aos 10 mil ) , se mantiver nos treinos longos um ritmo de 4,25 por km,
vai usufruir de todos os benefícios da sua preparação.
Com esta noção poderá evidentemente escolher os seus companheiros
de treino, evitando as sessões muito lentas ou muito rápidas.
O Drº Kenneth Cooper , no seu famoso teste de 12 minutos de esforço,
apresenta uma proposta muito simples aos candidatos: tentar
percorrer a maior distância possível durante esse espaço de tempo,
quer através de corrida constante, simples marcha ou mesmo
alternando corrida e marcha.

domingo, 16 de dezembro de 2012

nosso eterno ciclista ROBERTO BARBOSA


Roberto Barbosa é um ícone do ciclismo no Brasil e no exterior e a história e de sua carreira, foi construída com muita dedicação, conquistas, desilusões, curiosidades, alegrias e dificuldades e pode ser visto todos os sabados na USP pedalando com a mesma alegria de sempre.
Paulista, natural de Poços de Caldas; minha infância, juventude inclusive o meu casamento foi em Assis, interior de SP onde s
urgiu a minha paixão pelo ciclismo. Sempre fui adepto a esportes. Aos 14 anos comecei a pedalar e não parei mais. Mudei para São Paulo em 1958. são mais de 50 anos dedicados ao esporte. Viajei o mundo competindo e somando títulos, passei pela Argentina onde conquistei mais de 50 vitórias, Uruguai, Espanha, Colômbia, Peru, Canadá, EUA, dentre muitos países. Inúmeras vezes fui campeão paulista, campeão brasileiro, fui, ainda, 4 (quatro) vezes campeão Panamericano e campeão da Copa Européia na Espanha em 2000. Hoje contabilizando são mais de 1000 medalhas e troféus.
O Ciclismo é o meu esporte e a minha grande alegria!
Resumo dos meus títulos:
*MELHOR CICLISTA ANOS 1960 & 2000;
*2x CAMPEÃO LUSO BRASILEIRO - PORTUGAL;
*4x CAMPEÃO PAN AMERICANO MASTERS
(TOTAL 10 MEDALHAS);
*30x CAMPEÃO BRASILEIRO;
*38x CAMPEÃO PAULISTA;
*3º COLOCADO NO MUNDIAL MÁSTERS - ESPANHA;
*BI CAMPEÃO DE MASTERS - PERÚ;
*CAMPEÃO E MELHOR CICLISTA MASTERS - COLOMBIA;
*10x CAMPEÃO DAS 200 MILHAS VETERANOS - URUGUAI;
*5x CAMPEÃO DA VOLTA DAS FLORES- URUGUAI;
*3x CAMPEÃO VOLTA DA ARGENTINA – MISIONES;
*ARGENTINA + DE 50 TROFÉUS;
*URUGUAI + DE 100 TROFÉUS.
 

sábado, 1 de dezembro de 2012


Samsung e Android lideram mercados de smartphones e sistemas operacionais

Empresa sul-coreana segue na primeira posição no mercado de smartphones; Apple cresce e assume a segunda posição.
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Por Wikerson Landim em 1 de Dezembro de 2012
Samsung confirmou mais uma vez a liderança no mercado de smartphones, segundo dados divulgados nesta semana pela comScore. A empresa sul-coreana detinha 25,6% do mercado em julho deste ano e agora cresceu 0,7%, passando para 26,3% no mês de outubro. A segunda posição agora é da Apple. A empresa foi a que obteve o maior crescimento no trimestre, 1,5%, passando de 16,3% para 17,8%.
LG, segunda colocada até então, apresentou queda no trimestre de 0,8% e, com isso, perdeu a vice-liderança. A empresa detinha 18,4% do mercado e agora está com 17,6%, pouco atrás da empresa da Maçã. A quarta posição permanece sendo da Motorola, com 11% (queda de 0,2% no trimestre) e o quinto lugar é da HTC, com 6% (queda de 0,4% no trimestre).

A guerra das fabricantes

  1. Samsung 26,3%
  2. Apple 17,8%
  3. LG 17,6%
  4. Motorola 11%
  5. HTC 6%

Android amplia a liderança

Já em se tratando de sistemas operacionais, a situação permanece inalterada. Android e iOSseguem crescendo, enquanto os demais permanecem instáveis ou em queda. O Android ampliou a sua liderança, crescendo 1,4% e passando de 52,2% para 53,6% do mercado. O iOS cresceu menos, apenas 0,9%, e passou de 33,4% para 34,3%.
BlackBerry foi o sistema operacional que teve a maior queda, despencando 1,7%. O sistema operacional da RIM detinha 9,5% do mercado e agora está com 7,8%. O Windows Phonetambém caiu (0,4%), passando de 3,6% para 3,2%. O Symbian, na quinta posição, também caiu mais um pouco (0,2%) e agora está com apenas 0,6% do mercado.

A guerra dos sistemas operacionais

  1. Android 53,6%
  2. iOS 34,3%
  3. BlackBerry OS 7,8%
  4. Windows Phone 3,2%
  5. Symbian 0,6%


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